혈관나이 측정 방법, 개선방법,혈관에 좋은 음식

혈관나이 측정방법, 개선방법, 혈관에 좋은 음식

우리 몸에는 지구를 한 바퀴 돌고도 남을 만큼의 혈관이 있다. 혈관이란 혈액이 흐르는 통로이다. 이중 어느 한 곳만 막혀도 심각한 문제가 된다. 혈관 관리가 건강관리의 기본이 되는 것이다.

혈관은 온몸 전신에 분포되어 있고 완전히 막힐 때 까지 별다른 증상을 느끼지 못하기 때문에 이상이 있는지 사전에 알기가 쉽지 않다. 내 혈관나이를 측정해 보고 혈관건강관리에 조금 더 신경을 써보자.

 

혈관나이 측정방법

혈관나이라는 것은 자신의 신체적 나이가 아니고 혈관의 건강한 상태를 말한다. 젊은 사람이라고 혈관이 항상 건강한 것도 아니고 반대로 나이 먹으면 혈관이 망가져 있는 것도 아니다. 개인적인 편차가 크다.

1. 과격하게 움직이거나 계단등을 오를 때 가슴에 압박감이 있다.
2. 식사가 불규칙적이고 기름진 음식을 좋아한다.
3. 과일이나 야채는 잘 먹지 않는다.
4. 일주일에 30분도 운동을 하지 않는다.
5. 손과 발이 저린 증상이 있다.
6. 혈압과 혈당 수치가 높은 편이다.
7. 건강검진 진단표를 보면 콜레스테롤이 높다고 되어 있다.
8. 흡연을 한다.
9. 폭음을 한다.(일주일에 3회이상 음주를 한다)
10. 과체중이다.
11. 스트레스를 많이 받고 있는 편이다.
12. 가족 중에 혈관과 관련된 질환이 있다.(가족력이 있다)
13. 나이가 50이 넘는다.

혈관나이 측정방법은 일상생활에서 내가 느끼는 것을 중심으로 산정하는 것이다. 정확하다고 말할 수는 없다. 해당 항목 중에서 나에게 해당하는 것이 5개 미만이면 내 나이보다 혈관나이가 어린것이다.

7개~11개는 실제 나이보다 10살 높다. 12개 이상이면 실제 나이보다 20살 높은 것으로 즉시 전문가에게 가서 확인을 받고 적절한 조치를 취해야 한다.

 

개선방법

혈관의 노화는 만병의 근원이다. 특히 고혈압, 심근경색, 뇌졸중의 원인이 된다. 삶의 질을 떨어트리고 행동과 생각에 영향을 주는 혈관나이를 개선하는 방법은 의외로 간단하다.

• 무조건 금연해야 한다. 흡연을 하면서 혈관나이 개선을 바라면 안 된다.
• 식습관을 바꾸어야 한다.(기름진 음식을 가급적 피한다)
• 규칙적인 운동을 한다.(주 3회 이상)
• 적정체중을 유지해야 한다. 특히 복부비만을 관리해야 한다.
• 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추어야 한다.
• 등 푸른 생선을 많이 먹는다.

하루아침에 혈관건강이 개선되지 않는다. 나빠지는 것도 시간이 걸리듯 좋아지는 것도 오랜 시간이 걸린다. 꾸준하게 그리고 생활습관처럼 하는 것이 제일 좋다.

 

혈관에 좋은 음식

음식과 운동을 통해서 혈관나이 관리를 하는게 가장 최선인데 혈관에 좋은 음식이나 과일을 의식적으로 먹는 것도 좋다. 물론 내가 아주 싫어하는 것은 안 먹어도 된다.

• 양파 : 항사화 성분인 케르세틴이 혈관에 지방과 콜레스테롤이 쌓이지 않게 한다.
• 고구마 : 폴리페놀 성분이 혈관을 건강하게 한다.
• 사과 : 펙틴이라는 성분이 장에서 콜레스테롤을 흡수해서 배출한다.
• 고추 : 캡사이신이 지방을 분해하고 스트레스를 감소시킨다.
• 크랜베리 : 안토시아닌 성분이 풍부하다.
• 레드비트 : 혈액순환에 좋다고 한다.
• 파프리카 : 베타카로틴 성분이 혈관을 건강하게 한다.
• 마늘 : 혈액이 응고되는 것을 막아준다.

건강에 대한 지나친 염려가 오히려 좋지 않다. 하지만 전혀 관리하지 않는 것은 더 나쁘다. 건강에 좋은 것은 의식적으로 해야 한다. 운동과 식습관 개선 만병에 좋다.