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콜레스테롤 낮추는 음식, 낮추는 방법, 높으면 나타나는 증상
콜레스테롤이라고 하면 건강에 좋지 않은 성분이라고 생각할 수 있지만 콜레스테롤이 없으면 인체에 치명적이다. 콜레스테롤 중 HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이고 LDL은 나쁜 콜레스테롤이다.
좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤을 우리가 직관적으로 구분 할 수 있는 가장 좋은 방법은 피 속에서 잘 녹아 돌아다닐 수 있는 것인가 아닌가를 구분하면 된다.
콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상
- 가슴 통증을 느낄 수 있다. 이는 심혈관이 좁아져서 나타나는 증상이다.
- 소화가 잘 않된다고 느껴진다.
- 항상 피로하다는 만성피로에 시달린다.
- 팔과 다리가 붓는 증상이 자주 발생한다.
- 갑자기 눈앞이 흐려지는 경우가 있다.
- 두통과 속이 메스꺼움을 느낀다.
- 만성변비에 시달린다.
- 입냄새가 심하다.
- 피부반점이나 가려움이 있다.
콜레스테로 낮추는 음식
콜레스테롤 낮추는 방법 중에 가장 좋은 방법이 음식을 통하는 것이다. 좋은 콜레스테롤을 섭취하고 나쁜 콜레스테롤을 먹지 않는 것이 최고의 방법이다.
- 아몬드 : 불포화지방산이 풍부해서 혈중 콜레스테롤을 낮추어 준다.(하루에 20개 정도 먹으면 좋다).
- 강황: 카레를 통해 섭취하면 된다. 혈당과 중성지방을 낮춘다.
- 사과 : 과일중에 식이섬유가 풍부해서 콜레스테롤을 체외로 배출해준다.
- 양파 : 퀘르세틴 성분이 LDL을 제거해준다.
- 딸기 : 나쁜 콜레스테롤을 배출하고 좋은 콜레스테롤을 유지시키는 역할을 한다.
- 귀리 : 활성산소 제거와 베타글루칸 성분이 콜레스테롤을 낮추어 준다.
- 마늘 : 매일 반쪽을 먹으면 최대 9% 이상 감소시킨다.
- 올리브 오일 : 심장병에 도움을 준다. 엑스트라 버진이 가장 좋다.
- 콩 : 불포화지방산과 섬유소가 풍부해서 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있다.
- 다크 초콜릿 : 카카오 70%이상 함유된 초콜릿을 말한다.
콜레스테롤 낮추는 방법
콜레스테롤을 낮추는 방법은 우리가 건강을 유지하는 방법 중 가장 일반적으로 사용하는 방법을 말한다. 한마디로 요약하면 많이 움직이고 조금씩 먹으면 된다. 그리고 콜레스테롤에 좋은 음식을 먹은 것이다.
- 규칙적인 운동 : 한번에 몰아서 하는 것이 아니고 자신의 신체에 맞는 운동을 꾸준히 하는 게 제일 좋다.
- 식습관 : 폭식과 야식은 절대로 하면 않된다. 천천히 소식하는 게 좋다.
- 금주와 금연 : 금주 보다 금연이 더 중요하다. 금연은 필수이다.
- 카페인 : 카페인을 너무 많이 섭취하는 것도 좋지 않다.
- 섬유질이 풍부한 음식을 자주 많이 먹는다.
앞서 말한 것 처럼 좋은 콜레스테롤을 먹으면서 나쁜 콜레스테롤을 줄이면 된다. 아주 간단해 보이지만 무척 어려운 일이다. 건강에 좋지 않은 음식이 참 맛있다.
콜레스테롤 자체가 문제가 되는것 보다는 혈관에 쌓이면서 혈액의 흐름에 영향을 주는 것이 문제이다. 아주 오랜 시간을 가지고 누적되기 때문에 한 번에 나빠지지는 않는다.
반대로 한번에 좋아지지 않는다. 나빠지는 시간보다 더 많은 시간과 노력이 투입되어서 건강한 상태로 회복된다. 평생을 관리한다는 생각을 가지고 편하게 관리하는 게 좋다.
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